Andar a pé é dos melhores exercícios que pode fazer, não só para prevenir várias doenças, como também para o ajudar a manter a forma.

A caminhada em passos rápidos ou de uma forma forçada e ininterrupta, queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

O facto de o fazer todos os dias, não quer dizer que o faça correctamente.

A forma correcta

Ao andar, tem de ter em conta a forma como coloca o pé. Primeiro o calcanhar, depois a planta do pé e por fim os dedos.

Deverá impulsionar o corpo para a frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.

O corpo deve estar “firme e hirto”, ou seja, as costas e o abdómen firmes e contraídos.

Mova os braços à medida que vai andando. Dobre o cotovelo a 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros. Deverá também mantê-los em linha recta e não deixe o corpo girar na cintura.

Se sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras. Use uns ténis próprios para fazer caminhadas.

Faça alongamentos antes e depois de andar, assim como deve manter-se hidratado. Beba água antes, durante e depois do exercício.

Para não trabalhar em demasia, respeite o plano que lhe sugerimos:
Primeira semana – 30 minutos – 3 vezes por semana
Segunda semana – 40 minutos – 3 vezes por semana
Terceira semana – 45 minutos – 4 vezes por semana
Quarta semana – 50 minutos – 5 vezes por semana

Benefícios

. trabalha a função cardiovascular;
. fortalece os músculos das pernas e do rabo;
. ajuda o coração a funcionar melhor;
. ajuda a perder peso;
. reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue;
. reduz o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e stress;

Para além dos benefícios que traz à sua saúde, ainda lhe traz outros. É fácil, é barato e pode ser praticado em qualquer lugar.

Calce os ténis, agarre na garrafa de água e… ponha-se a caminho!

p.s. – se for na hora do calor, não se esqueça do boné e do protector solar.