Quer uma assim? Então vamos lá tratar da sua primeiro.

Exercícios

Tenha em atenção que o número de séries e repetições para os exercícios abdominais varia de acordo com a intenção do exercício. Para iniciar a sua actividade sugerimos uma média de 3-5 séries de 8-12 repetições cada. Se a sua intenção for a de melhorar a resistência da parede abdominal, aumente o número de repetições para 15-20.

1 – Deite-se de costas com as pernas flectidas, pés no chão, mãos atrás da nuca. Flicta o tronco a 45 ° sem tirar a região lombar do chão. Retorne à posição inicial.

2 – Repita o exercício anterior mas desta vez com as pernas cruzadas e elevadas a 45º, ou seja formando um “L”. Retorne à posição inicial e repita 15 vezes.

3 – Deite-se de barriga para cima, com as mãos atrás da cabeça. Comece a fazer o movimento levantando o joelho esquerdo ao cotovelo direito e vice-versa.

4 – Deite-se com as pernas flectidas, braços cruzados na altura do peito. Contraia o abdómen e eleve o tronco até retirar os ombros do chão. Tente manter a região lombar do chão.

5- Deite-se de lado com os braços cruzados e tente prender as pernas nalgum local, por exemplo no sofá. Contraia o abdómen e eleve o tronco lateralmente.

6 – Sente-se com as mãos apoiadas no chão atrás do tronco (os dedos devem apontar na direcção do corpo) e mantenha os braços e joelhos semi flectidos. Una o tronco e os joelhos e retome lentamente a posição inicial sem colocar os pés no chão. Os movimentos devem ser curtos.

7- Deite-se de barriga para cima com mão na nuca. Eleve e cruze as pernas de modo a ficarem perpendiculares ao solo. Flicta ligeiramente os joelhos. Contraia os abdominais elevando ligeiramente a cabeça, mantendo as pernas imóveis.

8- Alongue-se. Deite-se de costas com os olhos fixos no tecto. Coloque os braços em cruz apoiados no chão e contraia a zona abdominal juntando os joelhos ao peito.

Cansado? O esforço valerá a pena!